A contratura muscular ocorre quando o músculo contrai de maneira incorreta e não volta ao seu estado normal de relaxamento. As contraturas podem acontecer em diversas partes do corpo, como pescoço, cervical ou coxa por exemplo, e podem ocorrer depois de praticar um exercício muito forte, uma noite mal dormida ou por excesso de tensão no corpo causada pelo excesso de estresse e de preocupações.
A contratura causa dor, desconforto e muitas vezes limita os movimentos, podendo ser na maioria dos casos facilmente sentida quando se coloca a mão sobre o músculo e nota-se uma parte mais dolorida e rija. Esse tipo de lesão muscular é muito comum em quem passa muito tempo trabalhando em escritórios na mesma posição por muito tempo e, geralmente, não pratica nenhuma atividade física de forma regular.
Sintomas de contratura muscular
Alguns dos sintomas que indicam a presença de uma contratura muscular são:
- Dor e desconforto especialmente se for no pescoço, cervical, coxa, costas, panturrilha e glúteo por exemplo;
- Presença de uma parte do músculo mais dolorida e dura, semelhante a uma bolinha ou caroço.
- Dificuldade em esticar o músculo afetado;
- Dificuldade em movimentar a articulação ou o membro próximo do músculo dolorido.
Tratamento para contratura muscular em casa
O tratamento da contratura muscular pode ser feito em casa e o passo-a-passo para tratar uma contratura inclui:
- Tomar um banho de água bem quente, deixando se possível o jaro de água quente cair diretamente na região da contratura.
- Fazer um tratamento com uma bolsa de água quente ou toalha úmida aquecida na região dolorida, durante 15 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia.
- Massagear a região da contratura com movimentos fortes e circulares usando um creme hidratante ou óleo essencial relaxante, especialmente se sentir uma bolinha ou caroço.
- Fazer alguns alongamentos, que possibilitem esticar e exercitar o músculo afetado, pois embora estes alongamentos possam inicialmente causar alguma dor, vão ajudar a aliviar a tensão na região da contratura, ajudando a relaxar o músculo. Veja alguns alongamentos que pode fazer se a sua contratura for no pescoço clicando aqui.
Além disso, em períodos de maior cansaço, quando houver muita tensão muscular e as contraturas forem recorrentes também pode recorrer ao uso de remédios para relaxar os músculos como Miosan ou Dorflex por exemplo. Estes remédios, além de ajudarem a relaxar, ajudam também a aliviar a dor e a dormir melhor, pois o seu efeito relaxante sobre os músculos favorece o sono e o descanso do corpo. Veja outros exemplos de relaxantes em Remédios com efeito Relaxante Muscular.
Porém, se com este tratamento a contratura não passar e a dor e os sintomas persistirem durante mais de 7 dias, deve procurar um médico ou fisioterapeuta, pois neste caso poderá ter uma contratura mais grave que necessita de acompanhamento médico e fisioterapia.
Tratamento natural para contratura muscular
Banhos quentes são muito benéficos, deixe a água cair sobre o pescoço ou costas, isso aliviará os músculos. O calor é um agente calmante, podemos aplica-lo duas vezes ao dia na região onde soframos o incômodo. Banhos relaxantes são ainda mais efetivos se incluirmos neles sair de Epsom, pelo menos 250 g em uma banheira. É eficaz porque é composto por magnésio, ótimo para contraturas.
Alecrim: podemos preparar uma infusão a base de alecrim, tomilho ou inclusive lavanda, uns quatro a cinco raminhos fervendo em água quente, para depois, coa-los para obter a essência das plantas aromáticas, que será capaz de desinflamar as regiões afetadas. Depois, misturamos o líquido com argila para obter uma pasta homogênea – é importante que ela esteja morna, quente, mas sem queimar – para depois aplicar na região durante 20 minutos.
gengibre
Suas propriedades anti-inflamatórias são muito conhecidas, por isso sua raiz é utilizada assada e cortada em lâminas para aplicar nos músculos doloridos. Podemos aderi-los ao músculo utilizando gaze e deixar durante 15 a 20 minutos.
Tratamentos internos
Alimentos ricos em potássio
Alimentos ricos em potássio são indispensáveis para fortalecer os músculos. Por isso é recomendável inclui-los em sua dieta para prevenir e tratar as contraturas. Confira alguns desses alimentos:
Frutas: banana, suco de ameixa, melão, morango.
Frutos secos: amêndoas ou nozes, amendoim.
Verduras: acelga, alcachofra, abóbora, cenoura, couve de Bruxelas, batatas.
Alimentos ricos em magnésio: o magnésio é básico para ativar as vitaminas em nosso corpo, além de ser fonte de energia para nossos ossos e músculos e atuar como anti-inflamatório, cardio protetor… Seus benefícios são inumeráveis, daí a importância de incluir esses alimentos em nossa dieta. Confira alguns:
Frutos secos: avelã, pistache, amendoim.
Frutas: damasco, tâmara, figos.
espinafre
Verduras: espinafre cru, beterraba, salsa…
Água mineral: contêm doses adequadas de magnésio, a quantidade costuma oscilar entre ¼ ml por litro.
Alimentos ricos em cálcio: esse mineral é básico para fortalecer nosso sistema locomotor, sustentar os ossos e fortalecer nossos músculos.
Verduras: couve, agrião, espinafre.
Legumes: Grão de bico, lentilha, soja.
Lácteos: leite, queijo parmesão, roquefor…
Peixes: linguado, pargo, salmão.
O que fazer para evitar as contraturas musculares
Para evitar as contraturas musculares, existem algumas dicas que vão fazer toda a diferença, como:
- Dormir com um travesseiro baixo ou sem travesseiro se dormir de barriga para cima ou de lado;
- Evitar o estresse e as preocupações, tentando relaxar sempre que possível;
- Corrigir a postura e andar ou sentar sempre com as costas e troco direitos;
- Evitar movimentos bruscos ou e esforços físicos exagerados.
- Não cruzar as pernas enquanto está sentado durante longos períodos de tempo.
- Se trabalhar num escritório sentado, pare e faça alongamentos pelo menos 2 vezes durante o horário de trabalho, de preferencia 1 vez de manhã e outra à tarde.
Além disso, o sedentarismo também contribui para o surgimento das contraturas musculares, sendo por isso recomendado que pratique alguma atividade física como natação ou Pilates por exemplo, que fortalecer os músculos e alivia o estresse e a tensão acumulada. As contraturas musculares, no seu geral são comuns em pessoas que passam muito tempo trabalhando em escritórios, sempre na mesma posição e durante longos períodos de tempo.
