Alimentos que eliminam a gordura abdominal

Você está em busca de alimentos que eliminem a gordura abdominal?Diferentemente do que costumamos imaginar, isso é possível com uma boa alimentação.

Nós sempre recomendamos que nossos leitores optem por alternativas saudáveis. É verdade que você poderá encontrar pílulas e uma infinidade de produtos que prometem o mesmo resultado, mas desde o nosso ponto de vista, estes devem ser tomados com muito cuidado.

Acreditamos que o melhor que você pode fazer para a sua saúde é fazer sempre escolhas naturais. Por isso, deixamos a seguir uma lista com os alimentos que eliminam gordura abdominal. Inclua-os na sua dieta e diga adeus a este problema incômodo.

1. Alface romana

A alface contém muito poucas calorias, por isso é um alimento sempre presente nas saladas. Este tipo de alface em particular faz com que nos sintamos saciados e tem uma consistência crocante que a torna deliciosa.

Nossos motivos para incluí-la na lista de alimentos que eliminam a gordura abdominal é que ela é uma excelente fonte de:

• Vitamina C
• Betacaroteno
• Vitamina K
• Folatos
• Manganês
• Cromo

Vários estudos concordam que o cromo aumenta a queima de gordura abdominal quando é combinado com a prática de exercícios. Além disso, as pessoas que são diabéticas notarão uma melhora na produção e no uso de sua insulina natural.

2. Toranja

Não é nenhum segredo que a toranja é um dos alimentos que eliminam a gordura abdominal. Um estudo de 2006 descobriu que comer meia toranja antes da refeição ajuda a perder peso.

Lembre-se sempre de que é melhor consumir a fruta fresca do que o seu suco. Ao comê-la desta forma iremos aproveitar todas as fibras naturais, e ela também poderá nos ajudar a melhorar a digestão.

3. Gengibre

A raiz de gengibre é uma das especiarias mais usadas em todo o mundo. Seu uso começou na china em torno dos anos 400 a.C., e agora ela está presente em todo o mundo.

O mais importante é que o gengibre é um dos alimentos que eliminam a gordura abdominal. A forma mais eficaz é quando o consumimos fresco. Aproveite para obter a raiz em pedaços que estão disponíveis nos supermercados.

Ela pode ser usada moída ou ralada no momento de preparar alimentos refogados ou em forma de pó.

4. Feijões brancos

Outro dos alimentos que elimina a gordura abdominal são os feijões brancos. Eles são um legume muito versátil, rico e nutritivo. Se consumi-lo regularmente, notará que em pouco tempo a gordura abdominal vai desaparecendo.

Devido ao fato de que são baixos em calorias e graças ao seu alto teor de fibras e proteínas, você vai precisar de uma quantidade mínima para se sentir satisfeito após ingeri-los.

Os feijões também melhoram a qualidade da absorção de carboidratos no estômago. O benefício desta característica é que você vai evitar a incômoda prisão de ventre.

5. Pinhões

Os pinhões são sementes deliciosas que não costumam ser incluídas na dieta diária das pessoas.

Devido ao fato de que têm um preço elevado, não são uma opção para todos os dias. No entanto, você deveria considerar incluí-los em algumas ocasiões se estiver em busca de alimentos que eliminem a gordura abdominal.

Um pequeno punhado de pinhões sacia e reduz o apetite, mas não exagere pois eles são ricos em calorias.

6. Peito de frango

Se você estiver preocupado com a gordura abdominal, o peito de frango é um dos alimentos que devem estar na sua lista de compras. Este tipo de carne é rico em proteína e não contém quase nada de gordura e carboidratos.

O peito de frango é um excelente recurso de vitamina B3 e B6. A vitamina B3 está diretamente relacionada à resistência à insulina. Por outro lado, a vitamina B6 é necessária para que tenhamos uma correta absorção de zinco.

7. Canela

A canela conta com propriedades extraordinárias no que diz respeito a perder peso. Algumas vezes a gordura abdominal se armazena por resistência à insulina. Isso quer dizer que o seu pâncreas não trabalha como deveria e os resíduos não são eliminados corretamente.

Meia colher de canela em pó por dia é suficiente para melhorar os níveis de açúcar no sangue. Desta forma iremos processar melhor a insulina e eliminar a gordura abdominal.

Se você estiver fazendo um controle médico para a diabetes ou pré-diabetes, a canela também pode ajudar a controlar a glicose no sangue.

8. Clara de ovo

A clara de ovo é um dos ingredientes básicos de toda dieta equilibrada. É uma excelente fonte de proteínas e é muito pobre em calorias e rica em água.

A gema de ovo, por outro lado, é alta em calorias, gordura e colesterol. Apesar disso, você não deveria se privar dela por completo, já que a gema também é rica em ferro, zinco, vitamina A, D, E e B12.

Nossa recomendação é incluir em seu café da manhã uma omelete ou ovos mexidos com um ovo inteiro, uma clara e outros vegetais.

9. Abacate

Outro dos alimentos que eliminam a gordura abdominal é o abacate. Costumamos pensar em eliminar esta fruta quando queremos perder peso devido ao fato de que ele contém muitas gorduras, mas não há nada mais longe da realidade.

A gordura presente no abacate não apenas não fará com que você ganhe peso, mas também irá ajudar a perdê-lo. Como esta fruta é rica em ácidos oleicos, esta fruta fará com que você se sinta saciado mesmo com uma pequena quantidade.

Além de ácidos oleicos, o abacate é rico em vitamina C, vitamina E e vitamina B.

Uma dieta variada baseada em produtos completamente naturais irá aproximá-lo da forma que sempre quis ter. Inclua os alimentos que mencionamos e você verá rápidos resultados.

Comer arroz diariamente ajuda a manter a dieta saudável

Comer uma porção diária de arroz, integral ou branco, não só torna a dieta mais fácil, como também melhora a saúde por completo, de acordo com nova pesquisa feita pelo Baylor College of Medicine. As informações são do Daily Mail.

Segundo a líder do estudo, Theresa Nicklas, após avaliar 14 mil adultos norte-americanos, foi provado que os que ingeriam arroz possuíam dieta mais saudável. 

Os adeptos do arroz apresentaram mais quantidade de potássio, magnésio, ferro, fibras e menos gordura. Comer arroz, de acordo com a pesquisadora, também está ligado a ingestão maior de frutas, legumes, carne e feijão. O arroz tem pouco sódio, não contém colesterol ou gorduras trans.

Ficar com raiva ajuda a emagrecer, diz estudo

Sentir nojo e raiva pode ajudar a perder peso. De acordo com pesquisa da Universidade da Pensilvânia, Universidades Duke e Universidade do Colorado, todas nos Estados Unidos, a exposição a violações morais pode reduzir o consumo de alimentos. Os dados são do jornal Daily Mail.

Os cientistas convidaram pessoas que não falam francês a assistir um filme no idioma. Para metade, disseram que se tratava de uma história de relação incestuosa e, para a outra, de um romance convencional. Todos receberam uma bebida feita com leite e chocolate, e aqueles que acreditavam estar vendo uma trama sobre incesto beberam cerca de um terço menos que o restante, 110 g em comparação com 147 g.  

“A descoberta destaca uma verdade psicológica na observação metafórica de que violações morais deixam um gosto ruim na boca”, disse a pesquisadora Cindy Chan. “'As pessoas podem consumir menos café ao ler no jornal sobre fraude corporativa, uma violação das práticas comerciais éticas”.

Viciada em catchup, jovem consome 70 kg do molho por ano

A britânica Melissa Ibbitson, de 19 anos, é viciada em catchup e usa o molho em todas as refeições, incluindo o café da manhã. Ela consome três embalagens por semana, o que soma cerca de 70 quilos por ano, mais do que seu peso corporal. “Como muito catchup. Tenho medo de pensar o que isso está fazendo para o meu corpo”, disse. Os dados são do jornal Daily Mail.  

A estudante de teologia sempre foi fã do molho, mas seu vício aumentou nos últimos quatro anos. “Quando morava em casa, minha mãe costumava ficar irritada comigo. Acabava com o catchup mais rápido do que ela poderia chegar à loja para comprá-lo. Desde que me mudei e faço as minhas próprias refeições, ficou muito pior”, contou. “No café da manhã, como espaguete ou feijão na torrada com catchup, o almoço é um sanduíche com catchup e uso catchup com o que for o jantar.”

Levando em conta que o custo médio de uma embalagem de catchup na Inglaterra é de £ 1,85 (cerca de R$ 7,20), o gasto anual de Melissa com o molho chega a cerca de £ 300 (R$ 1.170). Para diminuir o valor, a estudante costuma pegar sachês de catchup em restaurantes e bares.

Excesso de carne e queijo pode ser tão prejudicial quanto fumar

Comer muito queijo e carne na meia-idade pode ser tão prejudicial quanto fumar, de acordo com uma nova pesquisa. O estudo, realizado com milhares de homens e mulheres com 50 anos ou mais, descobriu que aqueles que consumiam grandes quantidades de proteína animal apresentavam duas vezes mais riscos de morte prematura do que os que ingeriam quantidades menores. Os integrantes do primeiro grupo também mostraram quatro vezes mais chances de se tornarem vítima fatais do câncer, cenário equivalente ao dos fumantes. As informações são do Daily Mail.

Os pesquisadores acreditam que a proteína encontrada na carne, no queijo, nos ovos e em outros produtos de origem animal poderiam “alimentar” tumores e estimular o envelhecimento das células. Por isso, os especialistas recomendam que homens e mulheres com idade entre 50 e 60 anos reduzam o consumo de tais alimentos, substituindo-os por peixes e grãos. A boa notícia é que a restrição não precisa ser seguida para o resto da vida, já que o estudo mostra que a ingestão de proteína é benéfica para quem tem mais de 65 anos.

Especialistas britânicos, no entanto, questionaram o estudo, conduzido por cientistas norte-americanos, e alegaram que a melhor forma de evitar o câncer ainda é não fumar, manter-se no peso ideal, beber com moderação e fazer exercícios físicos.

Mulher perde 44 kg após ficar entalada em brinquedo em playground

Emma Kingston, 29 anos, perdeu metade do peso corporal após ficar presa em brinquedo de parque infantil. Viciada em fast-food, ela chegou a pesar 114 kg e teve que ser resgatada de um dos aparelhos para crianças quando acompanhava o filho Freddie, de um ano e meio de idade. As informações são do Daily Mail.

No dia seguinte ao resgate, ela se inscreveu na Slimming World, um club para emagrecimento, e em um ano perdeu 44 kg. “Eu não podia acreditar quando fiquei presa, porque os outros adultos conseguiam passar ali. Duas pessoas precisaram me resgatar. Foi tão embaraçoso”, contou. Emma afirmou que não havia percebido quão grave estava sua situação.

Quando Emma voltou ao trabalho da licença maternidade, já estava com outro peso e teve que pedir uniformes maiores. Ela não costumava tomar café da manhã o que provocava exageros nas refeições do almoço. “Eu não podia sentar no chão por medo de não conseguir me levantar sozinha”, disse. Emma quer eliminar mais alguns quilos nos próximos meses.

Comer abacate no almoço ajuda a evitar petiscos entre refeições

Você sente vontade de comer e se rende aos petiscos entre as refeições? A solução para o problema, segundo pesquisa da Universidade de Loma Linda, nos Estados Unidos, é comer meio abacate junto com o almoço. Os dados são do jornal Daily Mail.

O levantamento analisou 26 adultos saudáveis, mas com excesso de peso. Constatou-se que os que saborearam a fruta relataram 40% menos desejo de comer nas três horas seguintes e 28% ao longo das próximas cinco horas. Também disseram ter maior sensação de saciedade três horas depois.

“A saciedade é um fator importante no controle do peso, pois as pessoas que se sentem satisfeitas têm menos probabilidade de petiscar entre as refeições. Notamos que, embora a adição de abacates aumente a ingestão de calorias e carboidratos no almoço, não houve aumento nos níveis de açúcar no sangue além do padrão observado depois de um almoço normal”, afirmou a pesquisadora Joan Sabate.

A cientista acrescentou que mais estudos são necessários para determinar se as conclusões podem ser aplicadas para o público em geral. Mas enfatiza que os resultados fornecem pistas e uma base promissora para descobrir os efeitos do abacate na saciedade, glicose e resposta da insulina.  

Dieta: veja 27 formas de acelerar o metabolismo e queimar gordura

Acelerar o metabolismo e queimar gordura é uma busca constante para muita gente. A boa notícia é que algumas mudanças de hábito, especialmente na alimentação, podem ajudar o processo de queima calorias ao longo do dia. Confira 27 dicas listadas pelo site FitSugar.

Cardio
Os exercícios cardiovasculares são cruciais para manter o metabolismo em pleno funcionamento. Em um estudo, pesquisadores descobriram que depois de 45 minutos de um treino de bicicleta as pessoas eliminaram 190 calorias acima de sua taxa metabólica, após 14 horas do treino. De acordo com o professor David Nieman, da Appalachian State University, apostar em exercícios de alta intensidade por 45 minutos, três vezes por semana, é possível perder um quilo de gordura a cada duas semanas, a partir da combinação de calorias gastas durante o exercício e as que são queimadas depois.

Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para acelerar o seu metabolismo. Pular o café da manhã pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta conservar energia. Por isso, procure fazer uma refeição saudável dentro de uma hora após acordar, para manter o seu metabolismo ativo. Se você não tem tempo de manhã, deixe as coisas preparadas na noite anterior.

Coloque os exercícios físicos na agenda
Os exercícios não queimam gordura apenas por conta da quantidade de energia que você está gastando. Eles realmente mudam o seu DNA para acelerar o metabolismo imediatamente.Os especialistas recomendam até uma hora de atividade para ver os  benefícios, por isso, mantenha o agendamento do seu treino durante a semana para garantir que você não perca.

Não pule refeições
Você deve achar que abrir mão do jantar pode te trazer uma figura mais esbelta, mas é justamente o contrário. Pular refeições pode enganar o seu corpo e levá-lo a acreditar que não está recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando é alimentado. Manter os níveis de açúcar no sangue consistentes irão manter o seu metabolismo funcionamento de maneira apropriada, então garanta suas seis refeições diárias.

Desestresse
O estresse pode causar mais estragos do que apenas deixar você maluco. Na verdade, ele também pode desacelerar o seu metabolismo. O hormônio do estresse, o cortisol, é o culpado: quando os níveis estão muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Tire alguns momentos para respirar profundamente ou aposte em uma sequência de ioga para manter o seu metabolismo em funcionamento.

Garanta a queima de calorias
Sem tempo? Você ainda pode se manter esbelto com um exercício para queimar 200 calorias. Um estudo recente mostrou que uma explosão pequena de exercício intenso pode ajudar a queimar 200 calorias a mais ao logno do dia. Então se você não tem tempo para a malhação, transpirar por alguns minutos é melhor do que nada!



Boquinha antes de deitar
Isto não é uma piada. Comer alguma coisinha antes de ir para a cama pode acelerar o seu metabolismo. Baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que você tenha menos músculos, o que faz com que seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com um snack de 100 a 200 calorias antes de ir se deitar, para queimar calorias enquanto dorme.

Coma grãos integrais
Carregados de fibras, os grãos integrais ocupam mais espaço na sua barriga, comparados com outros alimentos com o mesmo número de calorias. Eles também são mais difíceis de mastigar, o que tornam o ato de comer mais difícil e aumentam a queima de gordura em 10%. Sendo assim, não se esqueça de incluir o arroz integral, cevada, quinua e aveia em sua dieta.

Aposte nos intervalos
Se você aposta em exercícios cardiovasculares no mesmo ritmo todos os dias, você não está usando o seu tempo tão bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais calorias em cada sessão, e aposte também nas inclinações.

A pimenta caiena é conhecida por seu sabor picante e poderes de cura, mas ela também pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo. Mas não se preocupe em cobrir seu prato com ela, uma pequena quantidade já é suficiente.

Treino de força
Não negligencie o treino de musculação – ele é uma maneira poderosa de queimar gordura. Tenha como objetivo 120 minutos de exercícios de força por semana. Se não gosta de musculação, pode apostar em circuito com pesos para construir músculos ou no TRX.

Chocolate amargo
O chocolate amargo traz diversos benefícios para a saúde, e um deles é o fato de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeína e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeneo para não acumulhar calorias e gorduras.

Aposte na canela
Este é um ingrediente fácil de ser incorporado na dieta e é uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Você pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão integral, na sua tigela de aveia ou até mesmo em uma sopa.

Beba mais água
Não beber água suficiente pode fazer com que você se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de águas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, não se esqueça da sua garrafinha.

Durma tranquilamente
Uma lista de benefícios está relacionada ao hábito de se dormir tranquilamente. Diversos estudos mostram que o ganho de peso está relacionado à privação de sono. Para acelerar o metabolismo, vale seguir a recomendação de se dormir de sete a oito horas por noite. Para garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelos devices faz com que a mente encontre dificuldade para relaxar.

Amêndoas
Alimentos como amêndoas, castanha de caju e nozes são excelentes fontes de magnésio: o nutriente não só faz bem para a saúde do coração como também dá um belo ‘empurrãozinho’ no metabolismo.

Sopa de brócolis
A sopa vegetariana de brócolis, cremosa, é desintoxicante e muito saborosa. Além de ter muitas fibras, ao acrescentar pimenta de caiena e noz-moscada você adiciona sabor e um impulso a mais para queimar calorias. 

Reduza o consumo de carboidratos processados
Todo o açúcar presente no carboidrato processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. Mantenha o seu metabolismo em movimento comendo pratos saudáveis e lanches que incluem proteína.

Use gengibre
O gengibre é outro ingrediente que ajuda a “aquecer” os pratos, acelerando o metabolismo. Adicione fatias frescas do alimento às suas sopas, cereais ou molhos.

Coma iogurte
O cálcio presente nos alimentos lácteos podem aumentar o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gordura mais rápido. Os melhores resultados podem ser obtidos por meio dos produtos com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite, no lugar das opções fortalecidadas com cálcio (como suco de laranja e suplementos). Conquiste estes benefícios comendo três produtos de origem láctea por dia e 1.000 ml de cálcio por dia.

Escolha as proteínas magras
Você já deve ter percebido que leva mais tempo para comer um peito de frango do que uma tigela de sorvete ou batata chips. Toda esta mastigação extra pode ser traduzida em 30% a mais de queima de caloria. As proteínas magras também exigem mais eneergia para serem digeridas, o que mantém você mais cheio e satisfeito por mais tempo. Quanto mais difícil for o trabalho, mais calorias você queima.

tomar café da manhã é uma das formas de acelerar o metabolismo, mas escolher o que comer pode ajudar ainda mais neste quesito. Experimente um smoothie refrescante usando iogurte grego, chá verde e canela.

Batata doce
‘Portátil’ e nutritiva, a batata doce é uma opção saudável de snack. Ela não só é rica em muitos nutrientes, como vitamina A e antioxidantes anti-inflamat´prios, mas também contem um hormônio que regula o açúcar no sangue, a adiponectina. Para reter mais os nutrientes, o melhor é cozinhar em água ou no vapor.

Caminhe
Levantar e fazer uma caminhada pode ajudar a digestão depois de uma refeição e acelerar o processo de queima de gordura. Estudos já demostraram que ficar sentado por uma hora ou mais reduz as enzimas responsáveis pela queima de gorudra em até 90%. Faça das pequenas caminhadas um hábito, especialmente depois do almoço.

Tome chá verde
De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, tomar quatro copos de chá verde por dia ajudou pessoas a eliminarem seis quilos em oito semanas. Este tipo de chá contém catequinas, um tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia).

Vinagre
O vinagre pode ser o ingrediente secreto das dietas. Ele ajuda a manter a sensação de saciedade, e o vinagre de maça também já foi apontado em pesquisas como um aliado na queima de gordura.

Coma mais frutas e vegetais
Mastigar estes alimentos requer energia, por isso, prefira consumí-los em seu sestado natural. Levar mais tempo para mastigar significa que seu cérebro tem mais tempo para registrar que o corpo está cheio, então você vai consumir menos calorias.